H άσκηση της… τεμπέλας: Πώς να γυμνάσετε το σώμα σας με μία μόνο άσκηση

Δεν είναι για όλους το γυμναστήριο ή η γυμναστική. Για κάποιες από εσάς, είναι το πιο βαρετό πράγμα του κόσμου. Ειδικά για σας, λοιπόν, υπάρχει μία άσκηση η οποία γυμνάζει μηρούς, γλουτούς και κοιλιακούς με μία μόνο κίνηση! Δεν είναι δύσκολη, ούτε χρονοβόρα. Ωστόσο, είναι αρκετά απαιτητική και για να γίνει σωστά απαιτεί θέληση και συγκέντρωση.

H άσκηση της... τεμπέλας: Πώς να γυμνάσετε το σώμα σας με μία μόνο άσκηση

Βήμα 1ο

Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Ακουμπάτε τα πέλματα στο έδαφος και φροντίζετε να μην ακουμπoύν τα γόνατα μεταξύ τους.

Βήμα 2ο

Σηκώστε τους γλουτούς χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες και τα πέλματα από το έδαφος. Καθώς οι γλουτοί είναι στον αέρα, κρατήστε τα γόνατα απομακρυσμένα.

Βήμα 3ο

Μείνετε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 4ο

Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 5 φορές.

*Tip: Κάντε την άσκηση καθημερινά. Με τον καιρό, επαναλάβετε την άσκηση περισσότερες από 5 φορές, ανάλογα με την αντοχή σας.   

Facebook Comments